Papildu kilogrami mūsdienās ir problēma daudziem. Iemesls tam visbiežāk ir nepietiekams uzturs un fiziskās aktivitātes trūkums. Bet pat slinki cilvēki var atrast piemērotu veidu, kā zaudēt svaru, lai gan šim nolūkam ir jāveic noteiktas darbības un jāievēro diēta. Šāds svara zudums ir iespējams slinkiem, taču šeit nav nepieciešami arī vienkārši fiziski vingrinājumi. Ja liekais svars ir saistīts ar dažādām slimībām, ieteicams sazināties ar uztura speciālistu, lai viņš varētu izvēlēties īpašu diētu, nekaitējot veselībai. Citos gadījumos jautājumu par to, kā zaudēt svaru, var atrisināt ar citām metodēm.
slinks uztura plāns
Kā zaudēt svaru, ātri atbrīvoties no liekajiem kilogramiem, uzlabot ķermeni? Parasti liekie tauki negatīvi ietekmē vispārējo pašsajūtu, izraisot dažādus traucējumus. Slinks uzturs ļauj atrisināt šo problēmu, bet tajā pašā laikā bez nopietniem uztura ierobežojumiem. Ar citām diētām ierasts ir tas, ka ceptu, miltu, saldumu daudzums tiek samazināts līdz minimumam, jo tieši šie pārtikas produkti veicina tauku uzkrāšanos.
Pirms katras ēdienreizes jāizdzer 2 pilnas glāzes negāzēta minerālūdens. 20 minūtes pēc minerālūdens var ēst. Jūs nevarat dzert ēšanas laikā, pirmais šķidrums ir atļauts tikai pēc 2 stundām. Pati diētas shēma ir ļoti vienkārša, tā ir šāda:
- brokastu ēdienkarte. Vispirms jāizdzer 2 pilnas glāzes minerālūdens. Pēc 20 minūtēm jūs varat sākt ēst brokastis. Produktu izvēli nekas neierobežo, taču nevajag pārāk aizrauties. Jāatceras, ka tieši brokastu laikā organismam jāsaņem viss nepieciešamais, tāpēc diez vai izdosies iztikt ar nelielu siera gabaliņu. Porciju veidošana pārāk liela arī nav tā vērta, var panākt tikai sliktu pārēšanās sajūtu, kalorijas ātri pārvērtīsies liekos taukos;
- buljoni un gaļa pusdienās. Pirms vakariņām vispirms jāizdzer arī minerālūdens. Labāk ir gatavot buljonus, vārītu gaļu, dārzeņu salātus. Jūs nevarat dzert, pirmais malks ir atļauts tikai pēc 2 stundām;
- vakariņu shēma neatšķiras no iepriekšējām ēdienreizēm.
Maksa par slinkiem
Lai zaudētu svaru, svarīgi ir svara zaudēšanas vingrinājumi, kurus varat veikt mājās. Tie neprasīs īpašas pūles, taču sniegs vēlamo efektu, ļaujot atbrīvoties no liekajiem kilogramiem. Vingrošana obligāti jāapvieno ar pareizu uzturu, paši vingrinājumi jāveic regulāri, nevis reizēm.
Fiziskās aktivitātes var izvēlēties no sekojošām:
- vingrinājumi abs. Ir nepieciešams ērti apgulties uz muguras, pēc tam dziļi elpot un lēnām izelpot, bet ne caur degunu, bet caur muti. Vēders tiek ievilkts maksimāli zem ribām, elpošana tiek aizturēta 15 reizes. Pirmo reizi tas var nedarboties, bet pakāpeniski laiks palielinās. Šādi vingrinājumi jāveic 8-10, vēdera muskuļi saspringst, kad tiek ievilkti;
- vingrinājumi, kas sastāv no pastaigas guļus stāvoklī. Ir nepieciešams gulēt uz muguras, rokas brīvi stiepjas gar ķermeni. Kāju pirksti tiek izstiepti pret sevi, tad tiek veiktas kustības, kas imitē staigāšanu. Šādu vingrinājumu var veikt bez sagatavošanās, tas nav ierobežots laikā. Šajā gadījumā tiek atrisināts ne tikai jautājums, kā notievēt, bet uzlabojas zarnu darbs, paātrinās sāļi, sasilst muskuļi, uzlabojas asinsrite kājās;
- ekstremitāšu rotācija. Šie ir vienkāršākie vingrinājumi, kurus var veikt jebkurā pozīcijā. Tie sastāv no tā, ka kāju vai roku daļas griežas jebkurā leņķī. Jums tie jāatkārto 15 reizes, jāveic vingrošana rokām, pēdām, elkoņiem, ceļgaliem, potītēm;
- vingrošana, lai uzlabotu asinsriti. Vajag ērti apgulties uz muguras, paņemt zem galvas no dvieļa savītu rullīti. Rokas un kājas pārmaiņus paceļas, pēc tam tās jāsakrata. Ilgums ir līdz 300. Šādi vienkārši vingrinājumi ļauj atjaunot limfu, nostiprināt kapilāru sieniņas un ievērojami uzlabot asinsriti;
- vingrošana slinkiem ietver vingrinājumus presei. Tas ļauj ne tikai noņemt lieko svaru, bet arī piešķirt figūrai pievilcību, padarīt vēderu plakanu. Guļus stāvoklī ir nepieciešams pacelt iztaisnotas kājas par 45 °. Tagad viņiem ir jāveic ļoti lēns pagrieziens dažādos virzienos. Katram šādam pagriezienam vajadzētu ilgt 30 sekundes. Vienai pieejai pagriezienu skaits dažādos virzienos ir no 10 reizēm.
Visi vingrinājumi jāveic katru dienu, tāpēc labāk ir izstrādāt grafiku. Sākumā var būt grūti, bet ar laiku ir viegli ieiet ritmā, vingrošana nesagādās nekādas grūtības. Vislabāk to darīt no rīta un pēcpusdienā, jāsāk ar vieglākiem vingrinājumiem, pakāpeniski pārejot uz sarežģītiem.
Noderīgi padomi slinkajiem
Lai svara zaudēšana nestu rezultātus, jums jāievēro daži ļoti vienkārši noteikumi, kas palīdzēs ātri un viegli atgriezt svaru normālā stāvoklī. Ir vērts pievērst uzmanību šādiem padomiem.
- Labi palīdz regulāram seksam, lai cik dīvaini tas neizklausītos. Šajā laikā kalorijas tiek sadedzinātas tādā pašā daudzumā kā pēc 15 minūšu skrējiena. Tas ir veselīgs sekss, kas ļauj stiprināt imūnsistēmu, atbrīvot organismu ne tikai no toksīniem, bet arī no daudzām slimībām, uzlabot garastāvokli. Tiek stimulēta pastiprināta asins plūsma, kas satur skābekli. Un tas noved pie tā, ka sliktais holesterīns ātri sāk sadedzināt, tas ir, svars sāk samazināties, ja nav nokarenas ādas.
- Televizoru vajadzētu izslēgt biežāk, jo laiks, kas pavadīts pie ekrāna, tikai veicina lieko mārciņu kopumu, padara figūru neglītu un nesamērīgu. Saglabājot to pašu pozīciju, pat griežoties no vienas puses uz otru, uz noteiktām šūnām tiek izdarīts spēcīgs spiediens, un tas noved pie tā, ka tauki uzkrājas diezgan aktīvi. Jūs nevarat pastāvīgi gulēt pie televizora, labāk ir iziet svaigā gaisā, pastaigāties. Tas palīdz arī veikt mājasdarbus.
- Gatavojot ēdienu, ieteicams atteikties no taukiem vai samazināt to daudzumu līdz minimumam. To var panākt, izmantojot pat parastās salvetes. Piemēram, pirms ēdat kādu gaļas gabalu, picu vai desas, tās uzmanīgi jānoslauka ar papīra dvieli, lai noņemtu vismaz daļu tauku. Tādējādi tā daudzumu iespējams samazināt par aptuveni 14%. Atsauksmes par šo metodi ir pozitīvas, tā patiešām darbojas.
- Pārtikas iegāde ir jāplāno iepriekš. Lai zaudētu svaru, vislabāk ir iegādāties dārzeņus un augļus ēdiena gatavošanai, kā arī izvairīties no saldumiem, miltiem un dažādiem pusfabrikātiem. Ja zaudējat svaru un sākat ēst tik "kaitīgus" ēdienus, tiek nodrošināti papildu centimetri jostasvietā.
- Daži eksperti apgalvo, ka skūpstīšanās var noņemt 1 kg svara mēnesī. Skūpsts vien, kura laikā tiek iesaistīti 30 sejas muskuļi, sadedzina 12 kcal. Tikai 3 skūpsti dienā noņems 1 kg svara 30 dienu laikā.
- Vajag vairāk smaidīt – to var izdarīt pat slinks. Labs garastāvoklis labvēlīgi ietekmē vispārējo pašsajūtu. Slikts garastāvoklis, depresija kļūst par iemesliem, kāpēc sāk aktīvi ražot kortizolu - hormonu, kas izraisa tauku uzkrāšanos, tas ir, organisms sāk aktīvi veidot rezerves grūtajam periodam.
Vairāk šķidruma un svaiga gaisa
Svara samazināšana ir saistīta ar mērenību ēšanā, tāpēc porcijām jābūt mazām, tad našķoties nebūs problēmu. Speciālisti iesaka izmantot šādu viltīgu triku: tiek ņemts ļoti mazs šķīvis, lai pat neliels ēdiena daudzums uz tā izskatītos liels. Šis vizuālais triks ļauj sajust sāta sajūtu pat no nelielas porcijas.
Pirms gulētiešanas ir jāatver logi, tas ir, lai sakārtotu labu ventilāciju. Ja jūs gulējat nedaudz vēsā telpā, ķermenis sāk ražot nevis baltos, bet brūnos taukus, tas ir, ķermenis sāk tērēt kalorijas, lai sasildītu ķermeni. Tas pats attiecas uz pārtiku. Ja pirms ēšanas dzer vēsu vai aukstu ūdeni, tad organisms tā vietā, lai uzkrātu ar pārtiku saņemtās kalorijas, sāk tās tērēt auksta ūdens sildīšanai. Metode ir vienkārša, taču zaudēt svaru ir daudz vieglāk un efektīvāk.
Šķidruma daudzumam uzturā jābūt lielam. 15 minūtes pirms ēdienreizes sākuma nekavējoties jāizdzer 2 glāzes ūdens, bet ēdienreizes laikā dzert nedrīkst. Pirmais malks ir atļauts tikai pēc pāris stundām. Uzreiz pēc ēdienreizes ir atļauta tikai neliela tasīte nesaldinātas kafijas, bet buljonus var lietot ēdienreizes laikā. Noteikums ir vienkāršs, taču šāda svara zaudēšanas metode slinkiem ļauj samazināt svaru par 5-8 kg 2 nedēļu laikā, kas ir maz ticams ar citām diētām.
Kā zaudēt svaru nekaitējot veselībai? Šis jautājums satrauc daudzus. Daži ir pārāk slinki, lai ievērotu stingru diētu, un vispār nesporto. Tas noved pie tā, ka svars tikai palielinās, un vispārējais stāvoklis pasliktinās. Tieši šādiem slinkiem cilvēkiem ir izstrādāti īpaši paņēmieni, kas ļauj zaudēt kilogramus bez lielas sasprindzinājuma. Taču tas nenozīmē, ka var vienkārši sēdēt pie televizora, neievērojot uztura noteikumus, un svars pazudīs. Jebkurš svara zudums prasa vismaz minimālus pasākumus un pūles.